MBSR in Hamburg St. Pauli: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR 8-Wochen-Kurse
Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn
Mehr Klarheit, Gelassenheit und innere Ruhe finden. Selbstfürsorge und Resilienz stärken. Innere Unruhe, Anspannung, Gereiztheit, Schlafstörungen, Grübeleien und Psychosomatik nachhaltig reduzieren.
Wie hilft MBSR/ Achtsamkeit bei Stress?
Von Stress reden wir meist, wenn wir uns überlastet fühlen, wenn wir unsere Grenzen erreicht haben oder schon darüber hinaus sind. Finden wir keinen Ausstieg, wird Stress chronisch und kann ins Burnout führen.
Folgen von chronischem Stress sind beispielsweise:
- Verspannungen
- Ruhelosigkeit
- Magenprobleme
- Schlafstörungen
- Grübeleien
- verstärkte Angst
- Gereiztheit
- psychosomatische Erkrankungen
- Unlust
- sozialer Rückzug
- Depressionen
Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks "so, wie er ist" sowie eine Haltung der freundlichen Akzeptanz und Selbstfürsorge.
Auf diese Weise lernen wir, anders auf Stress und Belastung zu reagieren, und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück. Dies führt zu einer höheren Resilienz, mehr Lebensfreude und tieferer Entspannung.
Was lerne ich durch einen MBSR Achtsamkeitskurs?
Sie lernen ...
- mehr im Moment zu leben,
- sich besser zu konzentrieren und zu fokussieren,
- sich selbst genauer wahrzunehmen,
- mit belastenden Gefühlen und Gedanken gelassener umzugehen,
- in Konflikten bewusster zu handeln,
- die eigenen Grenzen klarer zu respektieren,
- Stress loszulassen,
- freundlicher und mitfühlender mit sich und anderen umzugehen,
- innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden.
Was ist MBSR / Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress, dessen Wirksamkeit in zahlreichen Studien wissenschaftlich belegt wurde. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga.
Inhalte sind Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung, Selbstreflexion und Austausch zu den Meditationserfahrungen sowie thematische Einheiten z.B. zur Rolle der Wahrnehmung bei Stress, zu biologischen Ursachen der Stressreaktion, zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, zu Stress in der Kommunikation wie auch zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.
Wo findet der MBSR-Kurs statt?
im Hypnoloft
Karolinenstraße 7a
20357 Hamburg St. Pauli/ Karolinenviertel
(nahe U2-Messehallen, U3-Feldstraße, S2/S5 Sternschanze)
MBSR Atemmeditation – zum Kennenlernen (11:50)
Alle Termine 2026
Infoabende
Infoabende zum 8-Wochen-Kurs und zum Bildungsurlaub: Wie hilft Achtsamkeit bei Stress? Was ist MBSR? (noch Plätze frei)
Dienstag, 07.07.2026, 19.00–20.15 Uhr (online über ZOOM)
Mittwoch, 09.09.2026, 19.00–20.15 Uhr (in Präsenz im Kursraum)
Kostenlos und unverbindlich, Anmeldung über Kontaktformular notwendig
Aktuelle MBSR-Kurse 2026
Kurs 26-09d: dienstagsabends ab 29.09.2026 (noch Plätze frei)
8 x dienstags, 29.09. bis 08.12.2026, 19.15–21.45 Uhr
1 x samstags am 21.11.2026, 10.00–16.00 Uhr
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 24.11.2026
Kurs 26-09m: mittwochabends ab 30.09.2026 (noch Plätze frei)
8 x dienstags, 30.09. bis 09.12.2026, 19.15–21.45 Uhr
1 x samstags am 21.11.2026, 10.00–16.00 Uhr
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 25.11.2026
Ort:
20357 Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a im
Hypnoloft
Ltg.:
Stefan Krämer
Kosten:
409.-€
Zuschuss für Gesundheitskurs nach §20 SGB V von allen gesetzlichen Krankenkassen(und von einigen PKVs)
Vor der Anmeldung mache ich ein persönliches Vorgespräch (ca. 30 Min.) in Präsenz oder online über ZOOM bzw. per Telefon, damit Sie mich kennenlernen können. Beachten Sie ggf. auch die Infoabende.
Kursinfos:
hier
Info zum Krankenkassenzuschuss: hier
Bitte kontaktieren Sie mich über mein Kontaktformular, per E-mail oder Telefon (unten).
Alle Termine 2027
MBSR-Kurse 2027
Kurs 27-01d: dienstagsabends ab 26.01.2027
(noch Plätze frei)
Kurs 27-01m: mittwochabends ab 27.01.2027 (noch Plätze frei)
8 Abende 19:00-21:30 Uhr & Samstag, der 20.03.2027, 10.00-16.00 Uhr
Kurs 27-04d: dienstagsabends ab 20.04.2027
(noch Plätze frei)
Kurs 27-04m: mittwochabends ab 21.04.2027 (noch Plätze frei)
8 Abende 19:00-21:30 Uhr & Samstag, der 12.06.2027, 10.00-16.00 Uhr
Kurs 27-09d: dienstagsabends ab 29.09.2026
(noch Plätze frei)
Kurs 27-09m: mittwochabends ab 30.09.2026 (noch Plätze frei)
8 Abende 19:00-21:30 Uhr & Samstag, der 13.11.2027, 10.00-16.00 Uhr
Ort:
20357 Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a im
Hypnoloft
Ltg.:
Stefan Krämer
Kosten:
409.-€
Zuschuss für Gesundheitskurs nach §20 SGB V von allen gesetzlichen Krankenkassen (und von einigen PKVs)
Vor der Anmeldung mache ich ein persönliches Vorgespräch (ca. 30 Min.) in Präsenz oder online über ZOOM bzw. per Telefon, damit Sie mich kennenlernen können. Beachten Sie ggf. auch die Infoabende.
Kursinfos:
hier
Info zum Krankenkassenzuschuss: hier
Bitte kontaktieren Sie mich über mein Kontaktformular, per E-mail oder Telefon (unten).
