MBSR in Hamburg St. Pauli: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR 8-Wochen-Kurse
Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn
Wie hilft MBSR/ Achtsamkeit bei Stress?
Von Stress reden wir meist, wenn wir uns überlastet fühlen, wenn wir unsere Grenzen erreicht haben oder schon darüber hinaus sind. Finden wir keinen Ausstieg, wird Stress chronisch und kann ins Burnout führen. Folgen sind beispielsweise Verspannungen, Ruhelosigkeit, Magenprobleme, Schlafstörungen, aber auch Grübeleien, verstärkte Angst oder Gereiztheit.
Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks "so, wie er ist" sowie eine Haltung der freundlichen Akzeptanz und Selbstfürsorge.
Auf diese Weise lernen wir, anders auf Stress und Belastung zu reagieren, und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück. Dies führt zu einer höheren Resilienz, mehr Lebensfreude und tieferer Entspannung.
Was lerne ich durch einen MBSR Achtsamkeitskurs?
Sie lernen ...
- mehr im Moment zu leben,
- sich besser zu konzentrieren und zu fokussieren,
- sich selbst genauer wahrzunehmen,
- mit belastenden Gefühlen und Gedanken gelassener umzugehen,
- in Konflikten bewusster zu handeln,
- die eigenen Grenzen klarer zu respektieren,
- Stress loszulassen,
- freundlicher und mitfühlender mit sich und anderen umzugehen,
- innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden.
Was ist MBSR / Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress, dessen Wirksamkeit in zahlreichen Studien wissenschaftlich belegt wurde. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga.
Inhalte sind Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung, Selbstreflexion und Austausch zu den Meditationserfahrungen sowie thematische Einheiten z.B. zur Rolle der Wahrnehmung bei Stress, zu biologischen Ursachen der Stressreaktion, zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, zu Stress in der Kommunikation wie auch zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.
Was kostet der MBSR-Kurs?
Kursgebühr: 419.-€ inkl. MwSt
Frühbucherrabatt siehe Angebot (weiter unten)
inkl. umfangreichem Kursheft, mp3-Meditationen und Vorgespräch
Gruppengröße: 6-12 TN
Umfang: 27 Zeitstunden
Krankenkassenzuschuss möglich
Wo findet der MBSR-Kurs statt?
im Hypnoloft
Karolinenstraße 7a
20357 Hamburg St. Pauli/ Karolinenviertel
(nahe U2-Messehallen, U3-Feldstraße, S2/S5 Sternschanze)
MBSR Atemmeditation – zum Kennenlernen (11:50)
Alle Termine 2025/26
NEUE KURSE STARTEN REGELMÄSSIG IM JANUAR, APRIL & SEPTEMBER
# Schnupperseminar am Samstag, den 15.11.2025:
Achtsamkeit kennenlernen!
(noch Plätze frei)
Was ist Achtsamkeit? Wie kann Achtsamkeit helfen, Stress besser zu bewältigen? Was erwartet mich in einem MBSR 8-Wochen-Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn?
Lernen Sie einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen und erproben Sie grundlegende Meditationstechniken. Verstehen Sie, warum es bei der achtsamen Stressbewältigung nicht in erster Linie um körperliche Entspannung geht.
Samstag, 15.11.2025, 10.00–13.00 Uhr
Hamburg Eimsbüttel, Bogenstr. 45d, 20144 Hamburg
Ltg.:
Stefan Krämer
Kosten: nur 45.-€
Kontakt & Anmeldung: hier
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# Achtsamkeitstag für ehemalige MBSR-Teilnehmer:innen
Ein Angebot im November für alle, die bereits einen MBSR-Kurs gemacht haben.
Weitere Informationen: hier
# MBSR-Kurs 26-01d: dienstagabends ab 27.01.2026
(noch Plätze frei)
8 x dienstags, 27.01. bis 07.04.2026, 19.15–21.45 Uhr
1 x samstags am 28.03.2026, 10.00–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 17.03.2026
Kosten: 419.-€ inkl. MwSt
(Frühbucherrabatt bis 01.12.2025: 20.-€)
Kursinfos: hier
Vorgespräch & Anmeldung: hier
Krankenkassenzuschuss möglich: hier
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# MBSR-Kurs 26-01m: mittwochabends ab 28.01.2026
(noch Plätze frei)
8 x mittwochs, 28.01. bis 08.04.2026, 19.00–21.30 Uhr
1 x samstags am 28.03.2026, 10.00–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 17.03.2026
Kosten: 419.-€ inkl. MwSt (Frühbucherrabatt bis 01.12.2025: 20.-€)
Kursinfos:
hier
Vorgespräch & Anmeldung: hier
Krankenkassenzuschuss möglich: hier
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# MBSR-Kurs 26-04d: dienstagabends ab 28.04.2026
(noch Plätze frei)
8 x dienstags, 28.04. bis 30.06.2026, 19.15–21.45 Uhr
1 x samstags am 20.06.2026, 10.00–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 09.06.2026
Kosten: 419.-€ inkl. MwSt (Frühbucherrabatt bis 01.03.2026: 20.-€)
Kursinfos:
hier
Vorgespräch & Anmeldung: hier
Krankenkassenzuschuss möglich: hier
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# MBSR-Kurs 26-01m: mittwochabends ab 29.04.2026
(noch Plätze frei)
8 x mittwochs, 29.04. bis 01.07.2026, 19.00–21.30 Uhr
1 x samstags am 20.06.2026, 10.00–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli, Karolinenstr. 7a
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 09.06.2026
Kosten: 419.-€ inkl. MwSt (Frühbucherrabatt bis 01.03.2026: 20.-€)
Kursinfos:
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Vorgespräch & Anmeldung: hier
Krankenkassenzuschuss möglich: hier
Fragen zum Kurs sowie Anmeldung zum Vorgespräch bitte über mein Kontaktformular oder per Telefon.
