Coaching & Beratung

# Signale für Stress rechtzeitig erkennen

⁠# die automatische Stressreaktion verstehen

eigene Stressmuster (Gewohnheiten) erkennen

# bewusst auf Stress antworten statt gewohnheitsmäßig reagieren

# eigene Bedürfnisse und Grenzen besser respektieren

# körper-, gefühls- und gedankenorientierte Strategien zum Stressabbau (bzw. zur Nervensystemregulation) kennen und anwenden

# neue Wege der Problemlösung (z.B. Problemanalyse, Zeitmanagement, Werteklärung, Konfliktklärung) finden

# mit sich selbst in gutem Kontakt sein

⁠# mehr im Moment leben

# bewusst Innehalten

# Abstand zum inneren Drama finden

⁠# Dinge, die man gerade nicht ändern kann, leichter akzeptieren

# eigene Stressmuster (Gewohnheiten) und Grübeleien erkennen und loslassen 

# sich selbst ein Freund sein

# Mitgefühl mit sich und anderen kultivieren

Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: bewusst, im Moment und mit wohlwollendem, interessierten Abstand zu unseren Impulsen und Bewertungen. Unsere Stressreaktion läuft in der Regel unbewusst und reflexhaft ab, auf Basis vom Stresshormonen, die uns in Alarmbereitschaft versetzen, und tief sitzender Denk- und Verhaltensmuster. 

Mit Achtsamkeit trainieren wir innezuhalten und Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen zu lassen. Zugleich lernen wir, wieder mehr im Moment zu sein, statt uns in Grübeleien oder Sorgen zu verlieren. Dies ermöglicht, aus dem inneren "Autopiloten" auszusteigen, bewusster und besser für sich zu sorgen und mehr Lebensqualität wiederzufinden.

# eigene Persönlichkeitsanteile kennen

# Klarheit, Gelassenheit und innere Sicherheit finden

# belastende Verhaltensweisen loslassen 

# innere Konflikte/ Widersprüche verstehen und auflösen

# innere "Manager-Teile" (z.B. dauernde Selbstkritik, Perfektionismus, Kontrollzwang, Aufschieberitis, übermäßige Anpassung) besser verstehen, entlasten und integrieren 

# "Feuerbekämpfer-Teile" (z.B. Wut, Aggression, Fluchtverhalten, Betäuben) besser verstehen, entlasten und integrieren 

# empfindliche, verletzte Teile (z.B. Ängste, Enttäuschungen, Kränkungen, Triggerpunkte) angemessener versorgen

# Lösungen finden, die für das ganze innere System passen

# das eigene inneres System mit Hilfe des achtsamen SELBSTs verlässlich führen

In Stresssituation übernehmen oft impulsive Seiten unserer Persönlichkeit und alte Gewohnheiten das Kommando. Mal dominiert die Wut, mal die Angst und mal die Frustration. Oder wir wollen es allen recht machen, kritisieren uns (und andere) dauernd, werden von Perfektionismus getrieben bzw. flüchten in Verdrängung. Zugleich wissen wir, dass etwas innerer Abstand und mehr Gelassenheit uns helfen könnten, die Probleme angemessener und kreativer zu lösen. Aber das gelingt uns nicht.

In solchen Situationen wird deutlich, dass wir unterschiedliche Persönlichkeitsanteile in uns haben, die miteinander konkurrieren. Sie haben unterschiedliche Perspektiven auf die Welt, unterschiedliche Grundüberzeugungen und ganz unterschiedliche Lösungsstrategien.

Manchmal stecken wir auch längere Zeit in inneren Konflikten fest und können uns nicht entscheiden, weil Anteile mit gegensätzlichen Bedürfnissen, Wünschen oder Zielen aktiviert sind: Sicherheit oder Selbstverwirklichung? Karriere oder mehr Privatleben? Durchhalten oder Aufgeben?

„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust. Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)

„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe. Ich habe eine ganze sich zankende Menge.“ (Bismarck)

IFS (Internal Family Systems/ Inneres Familiensystem) betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste für uns wollen, doch oft das Gegenteil erreichen, weil sie in extremen Überzeugungen feststecken und nicht konstruktiv zusammenarbeiten. Das Modell wurde seit den 1980er-Jahren von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt und gehört aktuell zu den innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie.

Im Coaching lernen Sie, mit diesen Teilen in Kontakt zu kommen, sie zu verstehen und ihnen zu helfen, erfolgreicher zusammenzuarbeiten und weniger hilfreiche Verhaltensweisen loszulassen. Mit Hilfe Ihres achtsamen SELBST können Sie den Teilen ein mitfühlendes Gegenüber sein, das wirklich zuhört, sie wertschätzt und zugleich eine verlässliche Führung übernimmt. Dadurch entstehen mehr Klarheit, Gelassenheit, innere Sicherheit und Raum für neue Lösungswege – mitten in den Unwägbarkeiten und Stürmen des Alltags.