Coaching & Beratung
NEU: IFS Workshop "Innerer Kritiker, Perfektionistin & Schweinehund"
am 30./31.01.2026 in Hamburg (Last-Minute-Rabatt!)
Auf Basis von IFS & Achtsamkeit & Stresspsychologie
IFS Coaching & Beratung bei Stress, Belastung und Konflikten
Coaching und Beratung zum Umgang mit Stress und Belastung im beruflichen und persönlichen Bereich auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und dem Inneren Familiensystem (IFS / Internal Family Systems) nach Richard C. Schwartz.
Fällt es Ihnen schwer, abends oder am Wochenende abzuschalten? Sind Sie angespannt, unruhig oder erschöpft? Kreisen Ihre Gedanken um Misserfolge, Kränkungen oder Zukunftssorgen? Fühlen Sie sich aufgrund von Stress gereizt, ängstlich, entmutigt oder innerlich blockiert? Suchen Sie Wege, um in Konfliktsituationen einen klaren Kopf zu behalten und gelassener für sich einzutreten?
Als Coach und Berater biete
ich
Ihnen persönliche Unterstützung auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und IFS an. Lernen Sie im Einzelsetting Ihre Stressmuster im Denken, Fühlen und Verhalten kennen, verstehen sowie nachhaltig zu verändern. Wecheln Sie die Perspektive und holen Sie Ihr gesamtes inneres Team mit ins Boot.
Was erwartet Sie Im Coaching?
Coaching ist ein individueller Prozess, der sich ganz an Ihren Bedürfnissen orientiert. Ziel ist es, dass Sie selbst diesen Prozess steuern und Ihre eigenen Antworten bzw. Lösungen finden. Ich mache Vorschläge zum methodischen Vorgehen und unterstütze Sie mit Übungen, Anleitungen und Fragen. Viele der Übungen können Sie in Ihren Alltag integrieren und selbstständig weiterführen.
In der Regel beginnen wir mit eine Bestandsaufnahme des Ist-Zustands: Was belastet Sie? In welchen Situationen? Wie zeigt sich das? Seit wann kennen Sie diese Symptome? Welcher Umgang damit hat sich bewährt, welcher nicht? Dann entwickeln wir eine realistische Zielvorstellung: Was wollen Sie für sich erreichen? Woran erkennen Sie, dass Sie dieses Ziel erreicht haben? Was könnten notwendige bzw. sinnvolle Zwischenschritte sein?
Auf dieser Basis mache ich Ihnen dann Vorschläge zum weiteren Vorgehen und begleite Sie auf Ihrem Weg. Nachfolgend finden Sie einen Überblick über meine verschiedenen Methoden, die sich bei Bedarf gut kombinieren lassen.
Das Innere Familiensystem (IFS/ Internal Family Systems) arbeitet mit den eigenen inneren Persönlichkeitsanteilen auf Basis einer achtsamen SELBSTführung. Die Methode ist hervorragend geeignet, um besser mit inneren Widersprüchen, schwierigen Emotionen und Gedanken sowie eingefahrene Verhaltensmustern umzugehen, die uns im Alltag belasten.
Achtsamkeitsübungen und verschiedene Formen der Meditation helfen, mehr ins Hier und Jetzt zu kommen und den Kontakt zu sich selbst zu verbessern.
Wissenschaftliche Erkenntnisse und Methoden der Stresspsychologie ermöglichen, das Stresserleben besser zu verstehen und die eigenen Ressourcen zu stärken.
Im Folgenden finden Sie dazu weitere Erläuterungen. Einfach auf die Tabs klicken.
Auf Basis von IFS & Achtsamkeit
Coaching & Beratung bei Stress, Belastung und Konflikten
Coaching und Beratung zum Umgang mit Stress und Belastung im beruflichen und persönlichen Bereich auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und dem Inneren Familiensystem (IFS / Internal Family Systems) nach Richard C. Schwartz.
Fällt es Ihnen schwer, abends oder am Wochenende abzuschalten? Sind Sie angespannt, unruhig oder erschöpft? Kreisen ihre Gedanken um Misserfolge, Kränkungen oder Zukunftssorgen? Fühlen Sie sich aufgrund von Stress gereizt, ängstlich, entmutigt oder innerlich blockiert? Suchen Sie Wege, um in Konfliktsituationen einen klaren Kopf zu behalten und gelassener für sich einzutreten?
Als Coach und Berater biete
ichIhnen persönliche Unterstützung auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und IFS an. Lernen Sie im Einzelsetting Ihre Stressmuster im Denken, Fühlen und Verhalten kennen, verstehen sowie nachhaltig zu verändern. Wecheln Sie die Perspektive und holen Sie Ihr gesamtes inneres Team mit ins Boot.
Was erwartet Sie Im Coaching?
Coaching ist ein individueller Prozess, der sich ganz an Ihren Bedürfnissen orientiert. Ziel ist es, dass Sie selbst diesen Prozess steuern und Ihre eigenen Antworten bzw. Lösungen finden. Ich mache Vorschläge zum methodischen Vorgehen und unterstütze Sie dabei mit Übungen, Anleitungen und Fragen.
In der Regel beginnen wir mit eine Bestandsaufnahme des Ist-Zustands: Was belastet sie? In welchen Situationen? Wie zeigt sich das? Seit wann kennen Sie diese Symptome? Welcher Umgang damit hat sich bewährt, welcher nicht? Dann entwickeln wir eine realistische Zielvorstellung: Was wollen Sie für sich erreichen? Woran erkennen Sie, dass Sie dieses Ziel erreicht haben? Was könnten notwendige Zwischenschritte sein?
Auf dieser Basis mache ich Ihnen dann Vorschläge zum weiteren Vorgehen. Hier ein Überblick über meine verschiedenen Methoden, die sich bei Bedarf gut kombinieren lassen.
- Die Ansätze aus der Stresspsychologie ermöglichen, das Stresserleben besser zu verstehen und die eigenen Ressourcen zu stärken.
- Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen, mehr ins Hier und Jetzt zu kommen und den Kontakt zu sich selbst zu verbessern.
- Das Innere Familiensystem (IFS/ Internal Family Systems) arbeitet mit inneren Persönlichkeitsanteilen. Die Methode ist hervorragend geeignet, um innere Widersprüchen und tief sitzende Überzeugungen und Verhaltensmustern aufzulösen, die verhindern, dass wir gut für uns sorgen können.
Im Folgenden finden Sie dazu weitere Erläuterungen. Einfach auf die Tabs klicken:
Stresspsychologie
- Signale für Stress rechtzeitig erkennen
- die automatische Stressreaktion verstehen
- eigene Stressmuster (Gewohnheiten) erkennen
- bewusst auf Stress antworten statt gewohnheitsmäßig reagieren
- eigene Bedürfnisse und Grenzen besser respektieren
- körper-, gefühls- und gedankenorientierte Strategien zum Stressabbau (bzw. zur Nervensystemregulation) anzuwenden
- neue Wege der Problemlösung (z.B. Problemanalyse, Zeitmanagement, Werteklärung, Konfliktklärung) finden
Achtsamkeit
- mit sich selbst in gutem Kontakt sein
- mehr im Moment leben
- bewusst Innehalten
- Abstand zum inneren Drama finden
- Dinge, die man gerade nicht ändern kann, leichter akzeptieren
- eigene Stressmuster (Gewohnheiten) und Grübeleien erkennen und loslassen
- sich selbst ein Freund sein
- Mitgefühl mit sich und anderen kultivieren
Achtsamkeitist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: bewusst, im Moment und mit wohlwollendem, interessierten Abstand zu unseren Impulsen und Bewertungen. Unsere Stressreaktion läuft in der Regel unbewusst und reflexhaft ab, auf Basis vom Stresshormonen, die uns in Alarmbereitschaft versetzen, und tief sitzender Denk- und Verhaltensmuster.
Mit Achtsamkeit trainieren wir innezuhalten und Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen zu lassen. Zugleich lernen wir, wieder mehr im Moment zu sein, statt uns in Grübeleien oder Sorgen zu verlieren. Dies ermöglicht, aus dem inneren "Autopiloten" auszusteigen, bewusster und besser für sich zu sorgen und mehr Lebensqualität wiederzufinden.
IFS Internal Family Systems
- eigene Persönlichkeitsanteile kennen
- Klarheit, Gelassenheit und innere Sicherheit finden
- belastende Verhaltensweisen loslassen
- innere Konflikte/ Widersprüche verstehen und auflösen
- innere "Manager-Teile" (z.B. dauernde Selbstkritik, Perfektionismus, Kontrollzwang, Aufschieberitis, übermäßige Anpassung) besser verstehen, entlasten und integrieren
- "Feuerbekämpfer-Teile" (z.B. Wut, Aggression, Fluchtverhalten, Betäuben) besser verstehen, entlasten und integrieren
- empfindliche, verletzte Teile (z.B. Ängste, Enttäuschungen, Kränkungen, Triggerpunkte) angemessener versorgen
- Lösungen finden, die für das ganze innere System passen
- das eigene inneres System mit Hilfe des achtsamen SELBSTs verlässlich führen
In Stresssituation übernehmen oft impulsive Seiten unserer Persönlichkeit und alte Gewohnheiten das Kommando. Mal dominiert die Wut, mal die Angst und mal die Frustration. Oder wir wollen es allen recht machen, kritisieren uns (und andere) dauernd, werden von Perfektionismus getrieben bzw. flüchten in Verdrängung. Zugleich wissen wir, dass etwas innerer Abstand und mehr Gelassenheit uns helfen könnten, die Probleme angemessener und kreativer zu lösen. Aber das gelingt uns nicht.
In solchen Situationen wird deutlich, dass wir unterschiedliche Persönlichkeitsanteile in uns haben, die miteinander konkurrieren. Sie haben unterschiedliche Perspektiven auf die Welt, unterschiedliche Grundüberzeugungen und ganz unterschiedliche Lösungsstrategien.
Manchmal stecken wir auch längere Zeit in inneren Konflikten fest und können uns nicht entscheiden, weil Anteile mit gegensätzlichen Bedürfnissen, Wünschen oder Zielen aktiviert sind: Sicherheit oder Selbstverwirklichung? Karriere oder mehr Privatleben? Durchhalten oder Aufgeben?
„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust. Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)
„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe. Ich habe eine ganze sich zankende Menge.“ (Bismarck)
IFS (Internal Family Systems/ Inneres Familiensystem) betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste für uns wollen, doch oft das Gegenteil erreichen, weil sie in extremen Überzeugungen feststecken und nicht konstruktiv zusammenarbeiten. Das Modell wurde seit den 1980er-Jahren von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt und gehört aktuell zu den innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie.
Im Coaching lernen Sie, mit diesen Teilen in Kontakt zu kommen, sie zu verstehen und ihnen zu helfen, erfolgreicher zusammenzuarbeiten und weniger hilfreiche Verhaltensweisen loszulassen. Mit Hilfe Ihres achtsamen SELBST können Sie den Teilen ein mitfühlendes Gegenüber sein, das wirklich zuhört, sie wertschätzt und zugleich eine verlässliche Führung übernimmt. Dadurch entstehen mehr Klarheit, Gelassenheit, innere Sicherheit und Raum für neue Lösungswege – mitten in den Unwägbarkeiten und Stürmen des Alltags.
BITTE BEACHTEN SIE: Coaching und Beratung ersetzen keine Psychotherapie.
IFS Internal Family Systems
- eigene Persönlichkeitsanteile kennen
- innere Konflikte/ Widersprüche verstehen und auflösen
- innere "Manager-Teile" (z.B. dauernde Selbstkritik, Perfektionismus, Kontrollzwang, Aufschieberitis, übermäßige Anpassung) besser verstehen, entlasten und integrieren
- "Feuerbekämpfer-Teile" (z.B. Wut, Aggression, Fluchtverhalten, Blackout, Betäuben) besser verstehen, entlasten und integrieren
- empfindliche, verletzte Teile (z.B. Ängste, Enttäuschungen, Kränkungen, Triggerpunkte) angemessener versorgen
- Klarheit, Gelassenheit und innere Sicherheit finden
- belastende Verhaltensweisen loslassen
- Lösungen finden, die für das ganze innere System passen
- das eigene innere System verlässlich führen
In Stresssituation übernehmen oft impulsive Seiten unserer Persönlichkeit bzw. alte Gewohnheiten das Kommando. Mal dominiert die Wut, mal die Angst und mal die Frustration. Oder wir wollen es allen recht machen, kritisieren uns (oder andere) dauernd, werden von Perfektionismus getrieben bzw. flüchten in Verdrängung. Zugleich wissen wir, dass etwas innerer Abstand und mehr Gelassenheit uns helfen könnten, die Probleme angemessener und kreativer zu lösen. Aber das gelingt uns nicht.
In solchen Situationen wird deutlich, dass wir unterschiedliche Persönlichkeitsanteile in uns haben, die miteinander konkurrieren. Sie haben unterschiedliche Perspektiven auf die Welt, unterschiedliche Grundüberzeugungen und ganz unterschiedliche Lösungsstrategien.
Manchmal stecken wir auch längere Zeit in inneren Konflikten fest und können uns nicht entscheiden, weil Anteile mit gegensätzlichen Bedürfnissen, Wünschen oder Zielen aktiviert sind: Sicherheit oder Selbstverwirklichung? Karriere oder mehr Privatleben? Durchhalten oder Aufgeben?
„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust. Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)
„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe. Ich habe eine ganze sich zankende Menge.“ (Bismarck)
IFS (Internal Family Systems/ Inneres Familiensystem) betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste für uns wollen, doch oft das Gegenteil erreichen, weil sie in extremen Überzeugungen feststecken und nicht konstruktiv zusammenarbeiten. Das Modell wurde seit den 1980er-Jahren von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt und gehört aktuell zu den innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie.
Im Coaching lernen Sie, mit diesen Teilen in Kontakt zu kommen, sie zu verstehen und ihnen zu helfen, erfolgreicher zusammenzuarbeiten und weniger hilfreiche Verhaltensweisen loszulassen. Mit Hilfe Ihres achtsamen SELBST können Sie den Teilen ein mitfühlendes Gegenüber sein, das wirklich zuhört, sie wertschätzt und zugleich eine verlässliche Führung übernimmt. Dadurch entstehen mehr Klarheit, Gelassenheit, innere Sicherheit und Raum für neue Lösungswege – mitten in den Unwägbarkeiten und Stürmen des Alltags.
Achtsamkeit
- mit sich selbst in gutem Kontakt sein
- mehr im Moment leben
- bewusst Innehalten
- Abstand zum inneren Drama finden
- Dinge, die man gerade nicht ändern kann, leichter akzeptieren
- eigene Stressmuster (Gewohnheiten) und Grübeleien erkennen und loslassen
- sich selbst ein Freund sein
- Mitgefühl mit sich und anderen kultivieren
Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: bewusst, im Moment und mit wohlwollendem, interessierten Abstand zu unseren Impulsen und Bewertungen. Unsere Stressreaktion läuft in der Regel unbewusst und reflexhaft ab, auf Basis vom Stresshormonen, die uns in Alarmbereitschaft versetzen, und tief sitzender Denk- und Verhaltensmuster.
Mit Achtsamkeit trainieren wir innezuhalten und Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen zu lassen. Zugleich lernen wir, wieder mehr im Moment zu sein, statt uns in Grübeleien oder Sorgen zu verlieren. Dies ermöglicht, aus dem inneren "Autopiloten" auszusteigen, bewusster und besser für sich zu sorgen und mehr Lebensqualität wiederzufinden.
Stresspsychologie
- Signale für Stress rechtzeitig erkennen
- die automatische Stressreaktion verstehen
- eigene Stressmuster (Gewohnheiten) erkennen
- bewusst auf Stress antworten statt gewohnheitsmäßig reagieren
- eigene Bedürfnisse und Grenzen besser respektieren
- Ressourcen stärken
- eigene Ansprüche und Erwartungen überprüfen
- körper-, gefühls- und gedankenorientierte Strategien zum Stressabbau (bzw. zur Nervensystemregulation) anwenden
- Wege der Problemlösung (z.B. Problemanalyse, Zeitmanagement, Werteklärung, Konfliktklärung) finden
BITTE BEACHTEN SIE: Coaching und Beratung ersetzen keine Psychotherapie.
Auf Basis von IFS & Achtsamkeit
Coaching & Beratung bei Stress, Belastung und Konflikten
Coaching und Beratung zum Umgang mit Stress und Belastung im beruflichen und persönlichen Bereich auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und dem Inneren Familiensystem (IFS / Internal Family Systems) nach Richard C. Schwartz.
Fällt es Ihnen schwer, abends oder am Wochenende abzuschalten? Sind Sie angespannt, unruhig oder erschöpft? Kreisen ihre Gedanken um Misserfolge, Kränkungen oder Zukunftssorgen? Fühlen Sie sich aufgrund von Stress gereizt, ängstlich, entmutigt oder innerlich blockiert? Suchen Sie Wege, um in Konfliktsituationen einen klaren Kopf zu behalten und gelassener für sich einzutreten?
Als Coach und Berater biete
ichIhnen persönliche Unterstützung auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und IFS an. Lernen Sie im Einzelsetting Ihre Stressmuster im Denken, Fühlen und Verhalten kennen, verstehen sowie nachhaltig zu verändern. Wecheln Sie die Perspektive und holen Sie Ihr gesamtes inneres Team mit ins Boot.
Was erwartet Sie Im Coaching?
Coaching ist ein individueller Prozess, der sich ganz an Ihren Bedürfnissen orientiert. Ziel ist es, dass Sie selbst diesen Prozess steuern und Ihre eigenen Antworten bzw. Lösungen finden. Ich mache Vorschläge zum methodischen Vorgehen und unterstütze Sie dabei mit Übungen, Anleitungen und Fragen.
In der Regel beginnen wir mit eine Bestandsaufnahme des Ist-Zustands: Was belastet sie? In welchen Situationen? Wie zeigt sich das? Seit wann kennen Sie diese Symptome? Welcher Umgang damit hat sich bewährt, welcher nicht? Dann entwickeln wir eine realistische Zielvorstellung: Was wollen Sie für sich erreichen? Woran erkennen Sie, dass Sie dieses Ziel erreicht haben? Was könnten notwendige Zwischenschritte sein?
Auf dieser Basis mache ich Ihnen dann Vorschläge zum weiteren Vorgehen. Hier ein Überblick über meine verschiedenen Methoden, die sich bei Bedarf gut kombinieren lassen:
- Die Ansätze aus der Stresspsychologie ermöglichen, das Stresserleben besser zu verstehen und die eigenen Ressourcen zu stärken.
- Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen, mehr ins Hier und Jetzt zu kommen und den Kontakt zu sich selbst zu verbessern.
- Das Innere Familiensystem (IFS/ Internal Family Systems) arbeitet mit inneren Persönlichkeitsanteilen. Die Methode ist hervorragend geeignet, um innere Widersprüchen und tief sitzende Überzeugungen und Verhaltensmustern aufzulösen, die verhindern, dass wir gut für uns sorgen können.
Im Folgenden finden Sie dazu weitere Erläuterungen. Einfach auf die Tabs klicken.
Stresspsychologie
# Signale für Stress rechtzeitig erkennen
# die automatische Stressreaktion verstehen
eigene Stressmuster (Gewohnheiten) erkennen
# bewusst auf Stress antworten statt gewohnheitsmäßig reagieren
# eigene Bedürfnisse und Grenzen besser respektieren
# körper-, gefühls- und gedankenorientierte Strategien zum Stressabbau (bzw. zur Nervensystemregulation) kennen und anwenden
# neue Wege der Problemlösung (z.B. Problemanalyse, Zeitmanagement, Werteklärung, Konfliktklärung) finden
Achtsamkeit
# mit sich selbst in gutem Kontakt sein
# mehr im Moment leben
# bewusst Innehalten
# Abstand zum inneren Drama finden
# Dinge, die man gerade nicht ändern kann, leichter akzeptieren
# eigene Stressmuster (Gewohnheiten) und Grübeleien erkennen und loslassen
# sich selbst ein Freund sein
# Mitgefühl mit sich und anderen kultivieren
Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: bewusst, im Moment und mit wohlwollendem, interessierten Abstand zu unseren Impulsen und Bewertungen. Unsere Stressreaktion läuft in der Regel unbewusst und reflexhaft ab, auf Basis vom Stresshormonen, die uns in Alarmbereitschaft versetzen, und tief sitzender Denk- und Verhaltensmuster.
Mit Achtsamkeit trainieren wir innezuhalten und Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen zu lassen. Zugleich lernen wir, wieder mehr im Moment zu sein, statt uns in Grübeleien oder Sorgen zu verlieren. Dies ermöglicht, aus dem inneren "Autopiloten" auszusteigen, bewusster und besser für sich zu sorgen und mehr Lebensqualität wiederzufinden.
IFS Internal Family Systems
# eigene Persönlichkeitsanteile kennen
# Klarheit, Gelassenheit und innere Sicherheit finden
# belastende Verhaltensweisen loslassen
# innere Konflikte/ Widersprüche verstehen und auflösen
# innere "Manager-Teile" (z.B. dauernde Selbstkritik, Perfektionismus, Kontrollzwang, Aufschieberitis, übermäßige Anpassung) besser verstehen, entlasten und integrieren
# "Feuerbekämpfer-Teile" (z.B. Wut, Aggression, Fluchtverhalten, Betäuben) besser verstehen, entlasten und integrieren
# empfindliche, verletzte Teile (z.B. Ängste, Enttäuschungen, Kränkungen, Triggerpunkte) angemessener versorgen
# Lösungen finden, die für das ganze innere System passen
# das eigene inneres System mit Hilfe des achtsamen SELBSTs verlässlich führen
In Stresssituation übernehmen oft impulsive Seiten unserer Persönlichkeit und alte Gewohnheiten das Kommando. Mal dominiert die Wut, mal die Angst und mal die Frustration. Oder wir wollen es allen recht machen, kritisieren uns (und andere) dauernd, werden von Perfektionismus getrieben bzw. flüchten in Verdrängung. Zugleich wissen wir, dass etwas innerer Abstand und mehr Gelassenheit uns helfen könnten, die Probleme angemessener und kreativer zu lösen. Aber das gelingt uns nicht.
In solchen Situationen wird deutlich, dass wir unterschiedliche Persönlichkeitsanteile in uns haben, die miteinander konkurrieren. Sie haben unterschiedliche Perspektiven auf die Welt, unterschiedliche Grundüberzeugungen und ganz unterschiedliche Lösungsstrategien.
Manchmal stecken wir auch längere Zeit in inneren Konflikten fest und können uns nicht entscheiden, weil Anteile mit gegensätzlichen Bedürfnissen, Wünschen oder Zielen aktiviert sind: Sicherheit oder Selbstverwirklichung? Karriere oder mehr Privatleben? Durchhalten oder Aufgeben?
„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust. Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)
„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe. Ich habe eine ganze sich zankende Menge.“ (Bismarck)
IFS (Internal Family Systems/ Inneres Familiensystem) betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste für uns wollen, doch oft das Gegenteil erreichen, weil sie in extremen Überzeugungen feststecken und nicht konstruktiv zusammenarbeiten. Das Modell wurde seit den 1980er-Jahren von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt und gehört aktuell zu den innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie.
Im Coaching lernen Sie, mit diesen Teilen in Kontakt zu kommen, sie zu verstehen und ihnen zu helfen, erfolgreicher zusammenzuarbeiten und weniger hilfreiche Verhaltensweisen loszulassen. Mit Hilfe Ihres achtsamen SELBST können Sie den Teilen ein mitfühlendes Gegenüber sein, das wirklich zuhört, sie wertschätzt und zugleich eine verlässliche Führung übernimmt. Dadurch entstehen mehr Klarheit, Gelassenheit, innere Sicherheit und Raum für neue Lösungswege – mitten in den Unwägbarkeiten und Stürmen des Alltags.
BITTE BEACHTEN SIE: Coaching und Beratung ersetzen keine Psychotherapie.
HIER DREI YOUTUBE-VIDEOS ZUR EINFÜHRUNG IN IFS:
Internal Family Systems - About Parts (Dr. Richard C. Schwartz)
What is IFSTherapy? | Intro to Internal Family Systems (Dr. Tori Olds)
Raus aus dem Gedankenkreisel | 5 Tipps von IFS-Expertin Heike Mayer
Keine Haftung für externe Links!
Termine: nach Vereinbarung
Ort: Karolinenstraße 7a, 20357 Hamburg ODER online via ZOOM-X (datenschutzkonform)
Kosten: 80.-/h (Ermäßigung möglich)
Anbieter:
Stefan Krämer
IFS Workshop im Januar 2026!
Innerer Kritiker, Perfektionistin & Schweinehund: Wie lerne ich, wohlwollender mit mir umzugehen?
Achtsame Selbstführung mit Hilfe des Inneren Familiensystems (IFS)
am 30. & 31. Januar 2026 · Hamburg
Freitag, 18–21 Uhr · Samstag, 10–17 Uhr
Jetzt anmelden! Nur noch zwei Plätze frei!
Last-Minute-Rabatt
Kennst du das?
- Du fühlst dich vom Arbeitsstress überrollt
- Du machst keine Pausen, obwohl du sie brauchst
- Du setzt dich selbst unter Druck, alles perfekt zu machen
- Du hast Angst, Fehler zu machen oder nicht zu genügen
- Du reagierst impulsiv in Konflikten und verschärfst damit die Situation
- Du weißt eigentlich, was dir guttun würde – aber automatische Muster übernehmen das Steuer
In diesem Workshop lernst du, wie du mit solchen inneren Dynamiken achtsam und mitfühlend umgehen kannst – statt dich von ihnen treiben zu lassen.
Was ist IFS?
Das Internal Family Systems (IFS)-Modell geht davon aus, dass wir verschiedene innere Anteile haben – z. B. den inneren Kritiker, die Perfektionistin oder den Schweinehund. Jeder dieser Anteile verfolgt eine gute Absicht, auch wenn er uns manchmal im Weg steht.
Du lernst, diese Anteile besser zu verstehen und aus deinem inneren „Selbst“ heraus zu führen – mit Klarheit, Mitgefühl und innerer Stärke.
Internal Family Systems (IFS) wurde von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt. Das Modell gehört zu den aktuell innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie und findet weltweit Anwendung.
Was erwartet dich?
- Eine verständliche Einführung in das IFS-Modell – ganz ohne Vorkenntnisse
- Praktische Übungen zur Selbstreflexion und Selbstführung
- Werkzeuge für den Alltag, um mit Stress, Selbstkritik und Beziehungskonflikten besser umzugehen
- Einen sicheren Raum für Austausch, Miteinander und neue Perspektiven
Was bringt dir der Workshop?
- Einen gesünderen Umgang mit Stress, Ärger und Traurigkeit
- Mehr Abstand und Mitgefühl – statt Selbstverurteilung
- Klarere Entscheidungen, die wirklich zu dir passen
- Mehr Präsenz und weniger reaktives Verhalten
- Meditationen und Anleitungen, die dich auch nach dem Workshop im Alltag unterstützen
Für wen ist der Workshop?
Für alle, die sich selbst besser verstehen und mit mehr Gelassenheit und Klarheit durchs Leben gehen möchten – ob im Beruf, in Beziehungen oder im Umgang mit sich selbst. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Organisatorisches
Workshopzeiten: Freitag, 30.01.2026, 18–21 Uhr & Samstag, 31.01.2026, 10–13 Uhr & 14–17 Uhr (Mittagspause in Eigenregie)
Ort: Raum für Meditation und Bewegung, Rutschbahn 11A, 20146 Hamburg
Kosten: 140 € Mit Last-Minute-Rabatt: nur 100.-€!
Leitung
- Dipl.-Psych. Vera Schneider – Achtsamkeitslehrerin & IFS-Coachin (Berlin)
- Stefan Krämer – MBSR-Lehrer & IFS-Coach (Hamburg)
