Augenblick für Augenblick

MBSR Stefan Krämer

Karolinenstraße 7a

20357 Hamburg St.Pauli

MBSR Online / Onlineseminar Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Eine Frau sitzt auf einem Teppich und meditiert vor einem Laptop. Im Hintergrund Fenster und ein gelbes Sofa.

MBSR Infoveranstaltungen Online (via ZOOM)


Kostenlos via ZOOM


Was ist Achtsamkeit? Wie kann Achtsamkeit helfen, Stress besser zu bewältigen? Was erwartet mich in einem MBSR 8-Wochen-Kurs? Wie ist es, einen Achtsamkeitskurs online zu machen?

 

Lernen Sie Achtsamkeit praktisch kennen und informieren Sie sich bei dieser Veranstaltung über Inhalte und Zielsetzungen des renomierten Stressbewältigungsprogramms Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn. Erfahren Sie mehr zum Ablauf des Online-Kurses und die notwendigen Voraussetzungen.


Bitte melden Sie sich über mein Kontaktformular an!



Zur Anmeldung

ONLINE MBSR 8-Wochen-Kurs

Termine:


Vorgespräch für die Teilnahme erforderlich, bitte Termin vereinbaren

 
Kosten:

Nur 350.-€ für 27 Unterrichtsstunden inkl. Kursmaterial, mp3-Meditationen und Vorgespräch; Krankenkassenzuschuss möglich


Genutztes Videokonferenz-Tool:
ZOOM (kein eigener Account notwendig)



Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich anerkanntes, umfangreich erforschtes Programm zum Abbau von Stress. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga. 

Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks sowie eine Haltung der Offenheit und Selbstfürsorge. So lernen wir uns besser verstehen und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück.


Der Online-Kurs ist ein vollwertiger MBSR 8-Wochen-Kurs. Er umfasst 27 Unterrichtsstunden und umfangreiches Unterrichtsmaterial. Der Kurs findet live über ZOOM in einer Gruppe von 8-12 Personen statt und beinhaltet Meditationen, Vorträge, Gespräche in der Großgruppe und Austausch in Kleingruppen. Mehr zum Ablauf finden Sie weiter unten auf dieser Seite.


Zur Anmeldung Mehr zu MBSR

  • Warum MBSR als Online-Kurs bzw. Webseminar?

    Es gibt viele Lebenssituation, die eine regelmäßige Kursteilnahme in Präsenz schwierig machen: Ein voller Terminkalender, die Betreuung von Kindern und Angehörigen, körperliche Einschränkungen, das Fehlen passender Angebote im Umfeld und vieles mehr. Ein ONLINE-Kurs eröffnet hier neue Möglichkeiten. Meine Erfahrung ist es, dass sich die Inhalte des Kurses auch ONLINE sehr gut vermitteln lassen. 


     MBSR ONLINE-Kurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Prävention anerkannt und bezuschusst.   

  • Wie läuft ein MBSR ONLINE-Kurs ab?

    Das Kursprogramm findet live statt und folgt den Inhalten und der Struktur des 8-Wochen-Kurses "MBSR/ Stressbewältigung durch Achtsamkeit" von Jon Kabat-Zinn. Genauso wie im Präsenzkurs üben wir Meditation im Sitzen, Liegen, Stehen und in Bewegung. Kurze Vorträge unterstütze ich zur Veranschaulichung z.B. mit Power-Point oder interaktivem Whiteboard. 


    Außerdem reflektieren wir unsere Erfahrungen mit Stress und Achtsamkeit in Einzelarbeit, zu zweit, in kleinen Gruppen (über "Breakout-Rooms") sowie im Plenum. 


    Die Kursunterlagen erhalten Sie per Mail, die Audiodateien mit angeleiteten Meditationen über meine Homepage (Download-Bereich). 

  • Was benötige ich, um an einem Online-Kurs Stressbewältigung teilnehmen zu können?

    Die Teilnahme ist denkbar einfach und ohne großen technischen Aufwand möglich: 

     


    TECHNIK


    Notwendig ist ein internettaugliches Gerät (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) mit Kamera und Mikrofon sowie die kostenlose Software/ App des Videomeeting-Anbieters ZOOM (Download). Ein Konto beim Anbieter benötigen Sie nicht, da Sie sich über einen kostenlosen Gast-Link anmelden. 

     

     Sollten Sie mit einem Smartphone teilnehmen wollen, sollte es stabil positioniert werden (z.B. mit einem Stativ), so dass das Bild nicht wackelt. Generell vereinfacht ein großer Bildschirm die Teilnahme.  

     

     Wichtig ist natürlich auch eine stabile Internetverbindung.


    Das Webinar ist end-to-end-verschlüsselt und passwortgeschützt. Der Gastzugang erfordert kein eigenes ZOOM-Konto.   

     


     RÄUMLICHE VORAUSSETZUNGEN


     Während der Kurszeiten benötigen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört und ohne Ablenkung am Kurs teilnehmen können. Treffen Sie gegebenenfalls Absprachen mit den anderen Bewohnern Ihrer Wohnung und schalten Sie Social Media und Telefon aus. 

     

     Als Sitzplatz empfiehlt sich ein stabiler Stuhl mit nicht zu weicher Unterlage oder ein Meditationskissen bzw. einen Meditationshocker. Wichtig ist es, dass Sie während der Übungen aufrecht, gerade und entspannt sitzen können. 

     

     Darüberhinaus benötigen Sie eine Bodenfläche für Bewegungsübungen. Ideal sind 2,50 m x 2 m oder mehr. Sinnvoll ist eine wärmende Unterlage (Decke, Yogamate, Teppichboden) und für manche Übungen eine Decke und ein kleines Kissen. Sollten Sie bei Bewegungen eingeschränkt sein, lassen Sie es mich vorab wissen. Ich bemühe mich um eine Lösung. 

     


    Weitere Details erfahren Sie im persönlichen Vorgespräch, welches eine weitere Voraussetzung für die Teilnahme ist. Auch dieses findet per Videoanruf (ZOOM) statt.

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