MBSR in Hamburg –
Infotermine & 8-Woche-Kurse

MBSR-Kurs 5-1: dienstagabends ab 07.05.2024 (noch 3 Plätze frei)

8 x dienstags 07.05.–09.07.2024, 19.15–21.45 Uhr

1 x samstags am 22.06.2024, 10–16.00 Uhr
Kein Kurs am 21.05. (Pfingstferien) und 18.06.2024

MBSR-Kurs 5-2: mittwochabends ab 08.05.2024 (noch 2 Plätze frei)

8 x mittwochs 08.05.–10.07.2024, 19.00–21.30 Uhr

1 x samstags am 22.06.2024, 10–16.00 Uhr

Kein Kurs am 22.05. (Pfingstferien) und 19.06.2024

MBSR-Kurs 9-1: dienstagabends ab 17.09.2024

8 x dienstags 17.09.–19.11.2024, 19.15–21.45 Uhr

1 x samstags am 09.11.2024, 10–16.00 Uhr

Kein Kurs in den Hamburger Herbstferien

MBSR-Kurs 9-2: mittwochabends ab 18.09.2024

8 x mittwochs 18.09.–20.11.2024, 19.00–21.30 Uhr

1 x samstags am 09.11.2024, 10–16.00 Uhr

Kein Kurs in den Hamburger Herbstferien

Der Dienstag bzw. Mittwoch unmittelbar nach dem letzten regulären Kursabend ist ein Ersatztermin, falls ein Abend von meiner Seite aus ausfallen muss.

Kosten:
Nur 390.- € für ca. 27 Unterrichtsstunden inkl. Kursmaterial, mp3-Meditationen und Vorgespräch

Persönliches Vorgespräch für die Anmeldung erforderlich (30 Min. in Präsenz oder online)

Jetzt vereinbaren!

Krankenkassenzuschuss möglich

Ort:
Karolinenstraße 7a, 20357 Hamburg St. Pauli/ Sternschanze

Kursinhalte:

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich erforschtes und international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga. 

Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks sowie eine Haltung der Offenheit und Selbstfürsorge. So lernen wir uns besser verstehen und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück.

Inhalte sind Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung, Selbstreflexion und Austausch zu den Meditationserfahrungen  sowie thematische Einheiten z.B. zur Rolle der Wahrnehmung bei Stress, zu biologischen Ursachen der Stressreaktion, zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, zu Stress in der Kommunikation wie auch zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.

Sollte es unerwartet zu Kontaktbeschränkungen kommen, kann der Kurs online (via ZOOM) fortgesetzt werden.

Fragen zum Kurs sowie Anmeldung zum Vorgespräch bitte über mein Kontaktformular oder per Telefon (siehe unten).