Für alle, die bereits an einem MBSR-Kurs teilgenommen haben oder vergleichbare Erfahrung mitbringen.

8 Abende, 19.30 bis 21.30 Uhr

ab 29. oder 30.09.2026

NEU: Krankenkassenzuschuss § 20 SGB V möglich!

Die Inhalte

In diesem 8-Wochen-Aufbaukurs vertiefen wir die Inhalte und Meditationen des MBSR-Trainings und lernen das "Innere Familiensystem" (IFS) nach Richard C. Schwartz kennen und anwenden.

IFS verbindet Achtsamkeit und die Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen. Das Modell betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste wollen, doch oft nicht konstruktiv zusammenarbeiten.

In Stresssituation können wir oft nicht mehr frei entscheiden, wie wir uns verhalten, weil Teile bzw. tief verankerte automatische Denk- und Verhaltensmuster ungefragt die Führung übernehmen. Je nach Persönlichkeit und Situation steuern uns dann Persönlichkeitsanteile, die beispielsweise perfektionistisch sind, uns dauernd kritisieren, Wichtiges permanent verdrängen, unablässig grübeln, anderen immer gefallen möchten oder impulsive Teile, die schnell ängstlich, wütend oder verzweifelt reagieren. Dies erschwert es uns deutlich, aus der Stressspirale auszusteigen und gut für uns zu sorgen.

Achtsamkeit bzw. unser achtsames SELBST hilft uns, Abstand zu den Teilen zu finden, sie besser kennen- und verstehen zu lernen sowie Wege zu finden, sie zu entlasten und besser zu integrieren. Im Prozess erkennen wir meistens, dass sie eigentlich eine gute Absicht für unser System haben, aber Verhaltensweisen bzw. Strategien nutzen, die früher in unserer Biographie Sinn gemacht haben, in der Gegenwart jedoch nicht mehr weiterhelfen.

Im direkten Kontakt mit den Teilen

Ein großartiger Ansatz, um unsere automatische Stressreaktion, hinderliche Verhaltens- und Denkmuster wie auch innere Konflikte mit Hilfe unseres achtsamen Selbst besser zu verstehen und aufzulösen. Mehr dazu: https://www.augenblick-fuer-augenblick.de/coaching-beratung

Themen: Achtsamkeit im Alltag – Dankbarkeit – Selbstwert – Selbstmitgefühl – schwierige Gefühle – belastende Gedanken – innere Kritiker/Perfektionisten/People-Pleaser/... – Glaubenssätze – innere und äußere Konflikte.

Die Termine

Aufbaukurs ab Ende September 2026

8 Abende jeweils 19.30 bis 21.30 Uhr

• dienstags 29.09. bis 08.12. ODER
• mittwochs 30.09. bis 09.12.2026

Kein Kurs in den Hamburger Herbstferien (KW43/44) sowie am 24./25.11.2026 (KW48)

Kosten: 299.-€

Teilnehmerzahl: 8–12 Personen

Ort: Karolinenstr. 7a, 20357 Hamburg

Ltg.: Stefan Krämer

Inkl. Meditationsanleitungen (mp3) und Handout

NEU: Krankenkassenzuschuss § 20 SGB V möglich!

Wichtige Hinweise:

• Trage im Formular unten ALLE Termine ein, die für dich möglich sind (Mehrfachauswahl).
• Ein Kurs findet ab 8 TN statt.
  
  
• Frist für April-Kurse: möglichst sofort, bis spätestens 1. April
• Frist für September-Kurse: 01.07.2026
  
  
• Du erhältst ein separates Formular zur verbindlichen Anmeldung, sobald ein Termin feststeht.