Kurs 26-09 A1: dienstagsabends ab 29.09.2026 (noch Plätze frei)

8 x dienstags, 29.09. bis 08.12.2026, 19.15–21.20 Uhr
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 24.11.2026

Kurs 26-09 A2: mittwochabends ab 30.09.2026 (noch wenige Plätze frei)

8 x mittwochs, 30.09. bis 09.12.2026, 19.15–21.20 Uhr
Kein Kurs in den Hamburger Schulferien sowie am 25.11.2026

Organisatorisches

Kosten: 299.-€

Teilnehmerzahl: 8–12 Personen

Voraussetzungen: Erfahrung mit Achtsamkeit (z.B. MBSR), psychische Stabilität

Ort: Karolinenstr. 7a, 20357 Hamburg

Ltg.: Stefan Krämer

Inkl. Meditationsanleitungen (mp3) und Handout

Evtl. Krankenkassenzuschuss nach § 20 SGB V (Gesundheitskurs) möglich. Anerkennungsverfahren läuft.

Die Inhalte

In diesem 8-Wochen-Aufbaukurs vertiefen wir Inhalte und Meditationen des MBSR-Trainings und lernen das „Innere Familiensystem“ (IFS) nach Richard C. Schwartz kennen und anwenden. IFS ist eine großartige Ergänzung zu MBSR. Es verbindet Achtsamkeit und die Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen. Das Modell betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste wollen, doch oft nicht konstruktiv zusammenarbeiten.

In Stresssituation können wir häufig nicht frei entscheiden, wie wir uns verhalten, weil Persönlichkeitsanteile bzw. tief verankerte automatische Denk- und Verhaltensmuster ungefragt die Führung übernehmen. Je nach Persönlichkeit und Situation steuern uns dann Teile, die beispielsweise perfektionistisch sind, uns dauernd kritisieren, Wichtiges aufschieben, unablässig grübeln, anderen immer gefallen möchten oder auch impulsive Teile, die schnell ängstlich, wütend oder verzweifelt reagieren. Sie haben immer eine gute Absicht, wählen aber Strategien, die es uns schwer machen, aus der Stressspirale auszusteigen und gut für uns zu sorgen.

Achtsamkeit bzw. unser achtsames SELBST hilft uns, die Teile besser kennen- und verstehen zu lernen. Im IFS-Prozess entdecken wir oft, dass ihre extreme Rollen aus Verletzungen heraus entstanden sind und ihre Strategien früher in unserer Biographie eine wichtige Schutzfunktion hatten.

Im achtsamen Kontakt mit den Teilen können wir erforschen, was sie benötigen, um belastende Muster loszulassen und eine neue, konstruktive Rolle im inneren System zu finden.

Die wichtigsten Themen:

• Die Stresswaage
• Belastende/ nicht hilfreiche Stressmuster
• Psychische Blockaden bei der Verhaltensänderung
  
  
• IFS – ein systemischer Blick auf die Psyche kennenlernen und praktisch erproben:
• „Innere Manager” (proaktive Beschützer-Teile): z.B. Innere Antreiber, Selbstkritik, Perfektionismus, Glaubenssätze
• „Feuerbekämpfer“ (reaktive Beschützer-Teile): z.B. Angst, Panik, Wut, Aggression, Ablenkung, Blackout
• „Verbannte“ (verletzte Teile)
• Achtsamkeit/ das achtsame SELBST

• Achtsamkeitsmeditation (z.B. Atemmeditation, Gehmeditation, Bodyscan, Yoga)
• Selbstmitgefühl
• Nervensystemregulation
• Umgang mit stressigen Alltagssituationen
• Umgang mit Konflikten

Methodisch wird es abwechslungsreicher Mix aus Meditation, achtsamer Bewegung, Vortrag, Übungen, Einzel- und Paararbeit, Gruppengesprächen etc.

Mit Teilnehmer:innen, die bei mir noch keinen Kurs gemacht haben, mache ich immer ein Vorgespräch (per Telefon/ Zoom oder in Präsenz).